Plantforce BCAA Exotic Lemon

Plantforce BCAA Exotic Lemon = BCAA ist die Abkürzung für Branched-Chain Amino Acids, das sind verzweigtkettige Aminosäuren, dazu gehören die Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Bei den BCAAs handelt es sich essentielle Aminosäuren, können also Aminosären, die vom Körper nicht selbst gebildet werden, sondern mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Die drei BCAA-Aminosäuren machen 35% des Muskelproteins in deinem Körper aus.

Für eine Verwertung müssen BCAA nicht wie andere Aminosäuren die Leber durchlaufen, sie werden direkt verwertet. Das macht sie wie z.B. Kreatin zu den beliebtesten Aminosäuren im Bereich Nahrungsergänzungsmittel.

Vor allem Menschen, die ihr Gewicht reduzieren möchten oder intensiv Sport betreiben, sollten sich intensiver mit BCAAs auseinandersetzen.

Zusammenfassung der Vorteile von BCAA

BCAAs stärken deine Skelettmuskeln während des Sports, was dir helfen kann, härter und länger zu trainieren. Die Ergänzung mit BCAAs hilft dabei, deinen Glykogenspeicher zu erhalten – den Hauptbrennstoff, den deine Muskeln für die Energieerzeugung benötigen. Dies bedeutet, dass dein Körper während des Trainings über eine zuverlässige Energiequelle verfügt, die dich am Laufen halten kann. Darüber hinaus verhindern ausreichend gefüllte Glykogenspeicher, dass dein Körper stattdessen Muskelprotein zur Energieerzeugung abbaut. Daher sind BCAA-Präparate eine Win-Win-Situation für deine Muskeln – sie tragen dazu bei, sie zu erhalten und zu schützen.

Was ist BCAA genau?

Proteine bestehen aus Aminosäuren. Je nach ihrer chemischen Zusammensetzung werden die Aminosäuren in verschieden Gruppen gegliedert. Die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin verfügen über eine verzweigte Seitenkette, deswegen werden sie den verzweigtkettigen Aminosäuren zugeordnet. Da „verzweigtkettige Aminosäure“ ein etwas unhandlicher Begriff ist, hat sich die englische Abkürzung BCAA (Branched-Chain Amino Acids) durchgesetzt als Standard. BCAA sind essentielle Aminosäuren, d.h. du musst diese mit der Nahrung aufnehmen, dein Körper ist nicht in der Lage sie selbst herzustellen.

Wo findet man BCAA im Körper?

Der größte Speicher verzweigtkettiger Aminosäuren ist die Muskulatur unseres Skeletts, hier sind sie als Hauptbestandteil der Muskelproteine enthalten. In tierischen Eiweißen ist BCAA im Verhältnis von 2:1:1 (Leucin: Isoleucin: Valin) zu finden. Weitere wichtige Speicher für BCAA ist das Blutplasma. Auch im Gehirn sind die verzweigkettigen Aminosäuren zu finden, weil sie die sogenannte Blut-Hirn-Schranke überwinden können.

BCAA für Sportler

Viele wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass BCAAs sowohl für die Stimulation des Muskelaufbaus sorgen, als auch den Muskelabbau reduzieren. Das ist der Grund warum sich BCAA im Kraftsport (Bodybuilding) und Ausdauersport einer so großen Popularität erfreut. Laut Studien regt BCAA den Muskelaufbau an, indem es den Anteil an Glutamin im Muskel erhöht, was wiederum für den Körper ein Zeichen ist mehr Muskeln aufzubauen. Für die Hemmung des Muskelabbaus verantwortlich sind die Stoffwechselprodukte, die beim Abbau von BCAA entstehen.

Auch Ausdauersportler setzen auf BCAA. Denn BCAA sorgt für eine Reduktion der Erschöpfung bei der Muskelarbeit. Die Prozesse, die hier ablaufen sind komplex, aber zusammenfassend kann man sagen, dass die Serotoninproduktion gehemmt wird, was die Erschöpfungsprozesse im Rahmen von körperlicher Belastung reduziert.

Welchen Vorteil haben BCAAs sonst noch?

Jeder, der sich entscheidet Sport in seinen Alltag zu integrieren, muss irgendwann starten. Vor allem zu Beginn der Aufnahme einer sportlichen Betätigung kann es bei einer ungeübten und schwachen Muskulatur zu Überlastungen von Knochen, Sehnen und Gelenken kommen.  Hier kommt BCAA ins Spiel, denn es kann laut Studien Muskelkater und Muskelschäden vorbeugen [7].

BCAA zur Gewichtsabnahme

Der Kaloriengehalt von BCAA kann ignoriert werden, denn eine Tagesportion unseres Plantforce BCAA Supplements enthält lediglich 10 kcal. Beim Kalorienzählen kannst du es daher getrost weglassen.

Wie kann BCAA uns beim Fettabbau unterstützen? Laut einer wissenschaftlichen Untersuchung erhöht BCAA die Fettverbrennung beim Glykogenabbau im Muskel während des Ausdauertrainings. [11]

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Reduktion des Abbaus von Muskeln durch BCAA. Bei reduzierter Kalorienzufuhr, also Diät, neigt der Körper dazu auch die Muskeln abzubauen um den Energieverbrauch zu senken. Das muss aber dringend verhindert werden, denn weniger Muskeln bedeutet weniger verbrauchte Kalorien. Dieses Phänomen kann sonst zum Jojo-Effekt führen.

Welche Nebenwirkungen sind durch die Einnahme von BCAA möglich?

Die verzweigtkettigen Aminosäuren gelten bei der üblichen Dosierung als gut verträglich. Da BCAA allerdings den Serotonin-Stoffwechsel beeinflusst, sollten psychisch instabile Menschen, unbedingt vor der Einnahme von BCAA, mit ihrem behandelnden Arzt sprechen.

Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt nicht genügend verlässliche Informationen über die Sicherheit der Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren. Wenn du schwanger bist oder stillst, bleibe auf der sicheren Seite und vermeide ein BCAA Supplement.

In welchen Lebensmitteln kommt BCAA natürlich vor?

Die verzweigtkettigen Aminosäuren finden sich natürlich auch in Lebensmitteln. Als gute Quellen gelten Fleisch und Fisch. Veganer oder Vegetarier sollten ausreichend Hülsenfrüchte, Getreide und Nüsse zu sich nehmen. Auch Sojaprodukte, wie Tofu und Tempeh, enthalten größere Mengen.

Zusammenfassend kann man sagen, dass eiweißreiche Lebensmittel auch immer über einen hohen Gehalt an BCAA verfügen. Nüsse liefern einerseits Proteine, aber in der Regel auch Fette (Kalorien), durch die richtige Auswahl an Nüssen und Samen kann man jedoch auch die gesundheitlich wertvollen Fettsäuren, vor allem die Omega-3-Fettsäuren, abdecken.

Natürlich sind Supplemente, wie unser Plantforce BCAA, eine weitere Möglichkeit der Deckung mit diesen Mikronährstoffen. Allerdings gilt auch hier die grundsätzliche Aussage, dass Nahrungsergänzungsmittel nie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen können. Außerdem sollte die auf der Packung angegebene Verzehrmenge eingehalten werden, diese entspricht im Fall von Plantforce BCAA 2 ½  TL, also 5 g. Mische das Aminosäurenpulver in 300 ml Wasser oder Saft ein, achte dabei Schaumbildung zu vermeiden, weil dies dem Geschmack abträglich ist. Du kannst Plantforce BCAA vor, während oder nach dem Training zu dir nehmen.

Was ist genau enthalten und wie ist Plantforce BCAA dosiert?

Plantforce BCAA ist ein rein veganes Supplement! Es enthält BCAA im Verhältnis 2:1:1 (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin), für einen angenehmen und frischen Geschmack wurde natürliches Zitronenaroma und das Süßungsmittel Steviolglycosid hinzugefügt. Daher die Geschmacksrichtung „Exotic Lemon“

Die BCAA Aminosäuren Dosierung

  • L-Leucin 1300 mg
  • L-Isoleucin 650 mg
  • L-Valin 650 mg

Über Plantforce Produkte von Third Wave Nutrition

Soren Wolff ist der Gründer von Third Wave Nutrition, seine Mission ist es qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel anzubieten, die aus besten Inhaltsstoffen fair und nachhaltig produziert werden und so höchsten Qualitätsansprüchen genügen. Ein Weg, der von immer mehr gesundheitsbewussten Verbrauchern geschätzt wird: Die Plantforce Produktlinie von Third Wave Nutrition hat sich vom Geheimtipp zu einem angesehenen Namen in der Gesundheitsbranche entwickelt.